[...] 57kg i 40,5kg - brzuch jak wyżej - bieganie jak wyżej sobota - trening dowolny, generalnie powtórki na nogi + rower dieta: - rano shake proteinowy + kostka sera chudego - 2 śniadanie - chleb pełnoziarnisty z kostką sera chudego - obiad: 50g ryżu/ kaszy + 300g piersi gotowanej z kurczaka - shake proteinowy - kolacja: kostka sera chudego z owocami [...]
[...] :biodra,pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)bieganie, siłownia 6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad :gotowany kurczak w czosnku Co jako przekąskę :twarożek z szczypiorkiem Co jako deser :owoce Ograniczenia żywieniowe :brak [...]
Na śniadanie jest omlet, a bez owoców po prostu mi nie wchodzi. Posiłek II i IV to ten sam - sałatka. To ok, w posiłku III (obiad=przedtreningowy) zostawię tylko kurczaka i ryż. Krócej mówiąc na redukcji: I posiłek - białko, węgle i tłuszcze II posiłek - białko, węgle i tłuszcze III posiłek (przedtreningowy) - więcej białka, węgle, bez tłuszczy, [...]
No ja na śniadanie zawsze konsumuje musli własnej roboty (płatki owsiane, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, pestki dyni, otręby pszenne i owsiane, rodzynki) + 300 ml mleka 2%. to mi daje coś około 700 kcal (B: około 30 / T: też około 30 / WW: około 100). Po treningu łykam 40g dextrozy ( w tym 2g tauryny) + 5g kreatyny i 30g WPC 80. Gdzieś [...]
Wzrost 161 cm ,Waga 56 kg... Je mało wsumie tylko sniadanie: rano jogurt + 2 kanapki z ciemnego pieczywa ,kawa i torche kurczaka na obiad ! wsumie wiem ze to zla dieta ale moze jej cos rozpiszecie ! a i czy np na l-karnityna nie bedzie hamowac dzialania tabletek anty... albo inny srodek odchudzajacy ?
Brak efektow ;/
Oj Łukasz, Łukasz, metą mięśnia nie oszukasz... Rozpisz co jesz w jeden przykładowy dzień. Prosze bardzo; Sniadanie 250g płatków owsianych, jajecznica z 3 bialek 2 zoltek, 50g bialka K** wpc 80 Obiad ryz z wazywami+piers z kurczaka, 50g bialka, caly twarog Kolacja makaron z serem i tam jakis serek se zjem, bialko 50g Prosze bardzo to jeden z [...]
Jeden shake na pewno nie będzie stanowił całej Twojej diety. Musisz mieć rozplanowaną ilość wartości odżywczych w cyklu dziennym. Aby twoje mięśnie urosły, musisz do swojego zapotrzebowania dodać 300-500 kcal. Niech to będzie mniej więcej 2,5 gram białka (mięso, jaja, ryby) na kilogram masy, 5 gram węglowodanów (płatki owsiane, brązowe ryże i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 ( zawsze byłem gruby ,ważyłem kiedyś 86) Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa miesniowa na poczatek Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : dopracowana 3000kcal Przeciwskazania [...]
przewaznie to na sniadanie twaróg do tego kanapki z szynką obiad 2 dania ewentualnie jakis jeszcze kebab zalezy od dnia nie umie tak opisac ;P bo róznie jem kreatyne brałem zawsze 3x dziennie po 4 kapsułki ;)
Śniadanie - dżem wywal (dodaj np rodzynki) / Posiłek Nr 2/3 - daj coś bardziej wartościowego typu schab,pierś / Posiłek nr 4 - dodaj ryż / kuskus / kaszę a wywal ziemniaki, dodaj więcej warzyw / Bezpośrednio po treningu dodaj banana + odżywkę białkową / DODAJ POSIŁEK PEŁNOWARTOŚCIOWY PO TRENINGU (coś w stylu posiłku nr 4) / Posiłek nr 6 - ok.
[...] Shocka + mono beta alanine jak długo brałes? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-14 00:32:56 beta alanine - ostatnie 30 dni dieta w sumie uboga: rano płatki, 2 śniadanie - buła+owoc poludnie: pierś z kurczaka lub buły obiad: rożnie od ryżu po makarony, ziemniaki, kolacja: typowo kanapkowa pózniej; czasem kostka sera białego tluszczu [...]
posiłek1: coś małe to śniadanie, powinno być duże (czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energie) zamieniłbym posiłek 2 i 3 ze sobą Reszta może być ale mógłbyś kupić oliwę z oliwek i uzupełnić tłuszcze w diecie. Ogólnie posiłków nie powinno sie zastępować odżywkami. http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html - [...]
60 kg Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,4 g/kmc Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 1,0 g/kmc Weglowodany: 361 gram = 1444 kcal = 6,0 g/kmc Lacznie kalorii: 2587 (zapotrzebowanie + 700 kcal) SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z [...]
Na 1 rzut oka: - posiłek dwa nie jest posiłkiem - po treningu jedz mięsko lepiej, WPC mozesz łyknąć ale od razu po treningu w szatni Niem musisz jesc tej ryby codziennie ale fajnie byloby ją dodać np do 2 posiłku, bo narazie ten posiłek to padaka. Posiłek 1 ciężko bedzie zjesc płatki z tak malą iloscia mleka, zalezy ile ich dasz. Ogolnie to [...]
A jajka to nie są zbyt ciężkostrawne na śniadanie? Jedzenie ich też zbyt często też może być szkodliwe. Co sądzicie? etam, jaja to pełnowartościowe źródło białka,do tego stosunkowo tanie nie patrząc ja tam codziennie dodaję 2 do placków owsianych,a jaj jajecznica,czy gotowane to 3
orzechy mają dużo tłuszczu pozytecznego więc na noc garść polecam. generalnie na 2 śniadanie polecam 200 gr twarogu półtłustego, banan, troszeczkę mleka, i np. płatki i zmiksować to/. wedle uznania. mega dobre :)
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : żadne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trenuje na siłowni (Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke kanapki z rybą, twarogi, praktycznie wszystko Co lubisz jeść na obiad : ryby, drób, kasze, ziemniaki Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : [...]
DIETA: Śniadanie 6;30 100g platkow owsianych/jeczmiennych + 200g mleka + 2 jajka B: 26,8, t;14 w; 75 11;00 szkoła 200g/chleb baltonowski + 3x50g/stek +50g ser pełnotłusty+ 30g warzywa + 30g/maslo roslinne B; 35 T;36 W;112 Obiad : 15;30 100g ryz biały/ziemniaki,Got.+ 200g /wieprzowina/kurczak gotowany + 100g -warzywa, B;50 T;35 W;100 [...]
Ok obciąłem węgle jeszcze- teraz mam 40g płatków owsianych na śniadanie, 50g ryżu brązowego przed siłownią i po treningu 200g mleka ( z odżywką białkową) oraz 80 g kaszy. W DNT jem tylko 40 g płatków i 50g ryżu na cały dzień. Białko zostawiłem 2,2g na 1 kg ciała a reszta kcal z tłuszczu. Odkąd przeszedłem na tą dietę to "coś" się ruszyło więc [...]
[...] , 200 brzuszków, 200 przysiadów, 150 dips (nie wiem jaka jest polska nazwa, pompki odwrotne?) I jeszcze przykład z dzisiaj (dzień wolny): Po 8 h snu, wstałem o 8., zjadłem śniadanie, przeklikałem kilka rzeczy i ok. 11 tak mnie morzył sen, że zasnąłem na 2h. Tak się nie da funkcjonować!!!! :( Zmieniony przez - LC w dniu 2012-09-06 13:48:38
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
